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临近期中考试，心理中心为缓解学生们的考前焦虑，改善学生们的身心健康状况，于2023年4月21日中午12:15—13:15，在心理中心团体辅导室组织开展了一场正念减压团体工作坊。伴随着优美放松的舞曲，参加者安静地在地毯上坐下来。带领者何冬怡老师笑眯眯地作完自我介绍后，邀请所有学生进行简单的自我介绍，并向参与者发问：“如果你已经过上了自己想要的生活，那么，此时此刻你会是什么样子呢？”学生的回答要么跑去了未来，要么回到了过去，大家真切地感受到，活在当下的确是并不容易的事情。何老师用这样简单的一问一答把所有人带到了当下。

正念是什么呢？何老师说，正念是有意识地专注当下，不加批判地全然地觉知一个有一个瞬间所呈现的体验的一种觉知力、一种治疗方法、一种生命存在方式。正念减压疗法和正念认知疗法、辩证行为疗法是目前国际公认的以正念为基础的心理疗法。长期正念冥想练习，可以给人带来身心的放松、平静，更可能带来深刻的理解与见悟，有人把这种静默称为“雷霆般的静默”。

随后，何老师分享了正念练习的叁个主要技术：静坐冥想、身体扫描、叁分钟呼吸空间。通过引导和调整，许多学生学会了静坐冥想的一般姿势，对静坐冥想的要领有了一点了解。

要说最重要的体验，当属33分钟的身体扫描练习。学生们平躺在地毯上，跟随身体扫描的指导语，闭上眼睛，按从脚到头的顺序，逐个扫描并觉知不同身体部位的感觉，体会了一次正念冥想的放松历程。许多学生反馈：这种深度放松的体验，是前所未有的，仿佛内心深处有什么被松动了一样，感到身心舒适，非常减压！在正念中很放松，忘却了烦恼，感觉回到了当下；正念练习结束后，心情平静了不少，以后也会经常做正念冥想练习。

最后，何老师还给大家介绍了一本正念读物《正念的奇迹》。希望这次正念减压团体工作坊，能够带领学生们更多地走进心理中心、学习正念生活、学会自我调适。同时，教师正念减压团体工作坊也在招募中，敬请期待！